دانلود بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص


دسته بندی:
تعداد مشاهده:
تعداد صفحات:
حجم فایل:
فرمت فایل دانلودی:
علوم انسانی » تربیت بدنی و علوم ورزشی
77 مشاهده
28
30 کیلوبایت
zip

قیمت: 12,000 تومان پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
فروشنده فایل
کد کاربر 45
سایر فایل ها


(بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص)


بازدید کننده گرامی امروز یک مقاله کامل از شرح (بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص) برای شما اماده کرده ایم .خلاصله و مقدمه ای از این مقاله در زیر اماده است که شما میتوانید ان رو مطالعه فرمایید و در صورت تمایل انرا با مبلغ بسیار ناچیزی تهیه کنید.


 


‏ هفته


‏ روز


‏ ‏ ‏ تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )



‏اول



‏شنبه



‏ نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم ‏–‏ واتکینز


‏گرم کردن


‏پشت بازو با هالتر خوابیده


‏سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده


‏ جلو بازو با دمبل نشسته تک تک


‏حرکت اسکات پا


‏ حرکت پرس سینه


‏حرکت جلو بازو


‏حرکت پرس عضلات پشت ساق پا


‏حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد


‏حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران


‏سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده


‏1 شنبه


‏نوع تمرین : مهارتی


‏گرم کردن عمومی و تخصصی


‏تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین


‏تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد


‏سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت


‏تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،


‏انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت‏


‏سرد کردن


‏2 شنبه



‏نوع تمرین : سرعتی


‏گرم کردن


‏20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3


‏100*2 متر سرعت با حداکثر توان


‏9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3


‏در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد


‏28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها


‏تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل


‏حرکت پشت و جلو بازو با دمبل


‏حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو


‏سرد کردن


‏3 شنبه


‏نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی



 



پرداخت و دانلود

برچسب ها : دانلود بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص    بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص    دانلود دانلود بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص    بدمینتون    3    تمرینات    گروه    سنی    18    به    بالا    برای    مسابقات    27    ص    دانلود    بدمینتون    تمرینات    گروه    بالا    برای    مسابقات   


*نام
ایمیل
تلفن تماس
*سوال یا نظر


دسته بندی ها
تبلیغات