دانلود محتوا و ساختار تمرین


دسته بندی:
تعداد مشاهده:
تعداد صفحات:
حجم فایل:
فرمت فایل دانلودی:
فنی و مهندسی » سایر رشته های فنی و مهندسی
82 مشاهده
9
27 کیلوبایت
zip

قیمت: 11,000 تومان پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
فروشنده فایل
کد کاربر 22
سایر فایل ها


(محتوا و ساختار تمرین)


محتوا و ساختار تمرین نمونه ای از فایلهای پر دانلود فروشگاه اطلس فایل می باشد، سایت ما با داشتن سروری قدرتی و وقت گذاشتن بسیار، ارزان ترین و با کیفیت ترین فروشگاه جهت دانلود فایل مورد نظر را در ادامه به شما معرفی میکند.
جهت خواندن مقدمه و چکیده ای از این فایل شما را به خواند ادامه ی پست دعوت میکنیم.


 


‏محتوا و ساختار تمرین


‏زمان‌بندي روشي براي تعيين ساختار برنامه‌هاي تمريني با استفاده از چرخه‌هايي با بارهايي کاري به منظور افزايش آمادگي جسماني، حفظ آن و نيز استراحت در راستاي بهبود عملکرد ورزشي ورزشکار مي‌باشد.


‏در دهه‌هاي 1920 و 1930، تعيين ساختار چرخه‌هاي تمريني تعريف شده اهميت پيدا کرد. پيشنهادهاي آن دوران عبارت بود از اين که فرآيند تمرين بايد تناوب مشخصي از کار و استراحت داشته باشد تا روندي موجي در آهنگ تمرينات ايجاد شود، همچنين حجم تمرين بايد به تدريج کاسته و بر شدت تمرين افزوده شود و اين که هر تمرين خاصي بايد استراحت مخصوصي نيز داشته باشد. فرآيند زمان‌بندي تمرينات به صورت تفکيک برنامه تمرين سالانه به بخش‌هاي کنترل‌پذير کوچکتر و تضمين رسيدن به اوج عملکرد براي مسابقاتي خاص در طول سال مي‌باشد. زمان‌بندي تمرينات در سال‌هاي 1960 تا 1970 همان طور که مربي‌گري، گسترده‌تر و داراي نظام بيشتري مي‌شد معروف گرديد. کساني همچون بومپا‏[1]‏ و متئو‏[2]‏ استفاده از زمان‌بندي را هم در رشته‌هاي گروهي و هم در رشته‌هاي انفرادي رواج دادند. برنامه سالانه به ترتيب به چرخه‌هاي بلندمدت، ميان‌مدت و کوتاه‌مدت تفکيک مي‌شود. ترکيب چرخه‌هاي تمريني مختلف در برنامه سالانه به اهداف تعيين‌شده بستگي دارد.


‏در جامعه ورزشي از روش‌هاي بسياري براي برنامه‌ريزي سالانه استفاده مي‌شود. روشي که براي زمان‌بندي و برنامه‌ريزي تمرينات ورزشي بيشتر مورد استفاده قرار گرفته است روش بومپا مي‌باشد که اين روش در کتاب‌هاي وي به تفصيل توضيح داده شده است‏[3]‏. بومپا (1994) زمان‌بندي را به صورت "فرآيند تقسيم تمرينات به (دوره‌ها و) مراحلي مشخص" تعريف مي‌کند. در اين فصل سعي مي‌کنيم تا اين فرآيند را به روشني توضيح دهيم.


‏ جلسه تمرين


‏يک جلسه تمرين شامل چند تمرين مي‌باشد که براي برآورده شدن هدفي خاص طراحي مي‌شوند. بسته به اهداف برنامه مي‌توان يک تا شش جلسه در روز تمرينات را برگزار نمود. مهمترين جنبه جلسات تمرين اين است که آنها "معني‌دار" باشند. به بيان ديگر، يک هدف تمريني صريح در ذهن داشته باشيم. هدف يک جلسه تمرين مي‌تواند انجام يک تکرار بيشتر از جلسه قبل يا بازيابي توان و غيره باشد.


‏مشکل اين است که امروزه بيشتر جلسات تمرين داراي هدف مشخصي که ورزشکار را به سمت اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود هدايت کند، نيستند. مربي يا ورزشکار به باشگاه رفته و حرکاتي را انجام مي‌دهد ولي اين حرکات داراي هدف مطلوبي نيستند. به هر جهت، تمام تمريناتي که انتخاب مي‌شوند بايد متناسب با هدف که مربوط است به توسعه قدرت، تعادل، تکنيک، اعتماد به نفس و غيره، باشد. اگر يک يا چند متغير از اين متغيرها با تمرينات انتخابي برآورده نگردند بايد آن تمرينات را کنار گذاشت.


‏يک جلسه تمرين از ترکيب 1-4 واحد تمريني که داراي ماهيتي قابل تعريف هستند، تشکيل مي‌شود. جلسه‌هاي تمرين مي‌توانند شکل‌هاي بسيار متفاوتي داشته باشند ولي هر جلسه بايد داراي ساختار زير باشد:


‏1.     آشنايي – تشريح جلسه تمرين (اهداف و روش‌ها) براي ورزشکاران.


‏2.     آمادگي اوليه – گرم کردن عمومي تا گرم کردن اختصاصي.


‏3.     بخش اصلي – برآورده ساختن اهداف اصلي جلسه تمرين (آموزش مهارت‌ها، توسعه تاکتيک‌ها، توسعه توانايي‌ها).



 



پرداخت و دانلود

برچسب ها : دانلود محتوا و ساختار تمرین    محتوا و ساختار تمرین    دانلود دانلود محتوا و ساختار تمرین    محتوا    و    ساختار    تمرین    دانلود    محتوا    ساختار    تمرین   


*نام
ایمیل
تلفن تماس
*سوال یا نظر


دسته بندی ها
تبلیغات