دانلود مقاله تمرینات اینتروال


دسته بندی:
تعداد مشاهده:
تعداد صفحات:
حجم فایل:
فرمت فایل دانلودی:
فنی و مهندسی » سایر رشته های فنی و مهندسی
125 مشاهده
6
13 کیلوبایت
zip

قیمت: 9,000 تومان پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
فروشنده فایل
کد کاربر 22
سایر فایل ها


(تمرینات اینتروال)


محصول *تمرینات اینتروال* را از سایت ما دریافت نمایید.برای دانلود این فایل روی دکمه آبی رنگ *دریافت فایل* کلیک نمائید تا به صفحه خرید فایل منتقل شوید و فایل را خریداری کنید.


 


‏تمرینات‏ ‏اینتروال


‏تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است.HIIT‏ تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش VO‏2MAX‏ می باشد و بهتر از این موارد تنها‏ ‏ 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.‏


‏چگونگی تأثیر HIIT


‏وقتی شما یک فصل تمرینات قلبی عروقی را تکمیل می کنید، در یک شدت بدون تغییر برای یک دوره زمانی بدن وارد یک حالت پایدار می شود. در این حالت پایدار بدن حالت تطبیق با سرعتی که شما در آن هستید پیدا می کند و انرژی را ذخیره می کند. وقتی شما دوره HIIT‏ را کامل می کنید به بدن خود اجازه وارد شدن به این حالت پایدار را نمی دهید و بنابراین به خودتان اجازه می دهید در زمان کمتری انرژی بیشتری بسوزانید. همچنین اجرای آن در سرعت بالا‏ ‏ ضربان قلب را سریع تر و سوخت و ساز بدن شما را بعد از تمرینات بیشتر می کند.‏


‏تمرینات اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .


‏در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ‏( ‏دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP ‏بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP ‏کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .


‏در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC ‏از طریق دستگاه هوازی ( ‏استراحت ) دوباره سازی میشود . البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت



 



پرداخت و دانلود

برچسب ها : دانلود مقاله تمرینات اینتروال    تمرینات اینتروال    دانلود دانلود مقاله تمرینات اینتروال    تمرینات    اینتروال    دانلود    مقاله    تمرینات    اینتروال   


*نام
ایمیل
تلفن تماس
*سوال یا نظر


دسته بندی ها
تبلیغات